איך להוריד סטרס לפני השינה בשיטת סילבה?
לפעמים היום נגמר אבל הראש עדיין רץ. משימות שלא הושלמו, המחשבות שצפות מחדש, הגוף שנשאר דרוך גם כשהאור כבר כבוי. במצב כזה לא מספיק לומר לעצמנו להרפות, צריך להראות למוח איך לעשות זאת בפועל… כי משום מה הוא "שכח" איך. לשם כך נועד תרגול קצר שמוביל למצב תודעתי רגוע וממוקד הנקרא אלפא, המאפשר בטבעיות לשחרר עומס ולצלול לשינה טובה. ואם יש לנו נדודי שינה רציניים… ישנה טכניקה איך להוריד סטרס לפני השינה, ולאפשר למוח לשחרר כדי לעבור לשינה טובה.
למה קשה להירדם כשיש עומס, ומה נחשב לתוצאה טובה?
כשאנחנו מגיעים למיטה עם דופק מואץ ושיחה פנימית תובענית, המוח נשאר במצב דרוך שמיועד לפעולה ולא למנוחה. וכשלא מצליחים לישון עולות אמונות קטנות שמערערות אותנו עוד יותר כמו אני לא אצליח להירדם או מחר אהיה מרוסק, אמירות שמעלות מתח ומרחיקות שינה. תוצאה טובה בשגרת ערב איננה רק להירדם מהר פעם אחת, אלא לבנות יכולת חוזרת להוריד הילוך, להסדיר נשימה, להרגיע דיבור פנימי, ולהירדם בפרק זמן סביר גם אחרי יום לא פשוט. לרוב מחפשים הרגלים קצרים שמאותתים לגוף ולמוח שהיום נסגר: אור עמום, שקט חושי בסיסי, נשימה סדורה, ומשפט פנימי שמרגיע. באופן רגיל זה עושה מצוין את העבודה, אבל כשרמת הסטרס גבוהה (אפילו כזאת שאנחנו לא מרגישים בה, כי כבר "התרגלנו" לנוכחותה)… לא תאפשר לנו את המעבר המיוחל לשינה. אנחנו צריכים להבחין בין מצב חד פעמי בו יש לנו נדודי שינה לבין מצב מתמשך, שאנו חווים כמעט לילה אחר לילה בתקופה מסוימת. מוח מאומן יודע לצלוח את שני המצבים האלה.
שיטת סילבה מאמנת את המוח לחזור לקצב הטבעי של ההירדמות.
באופן טבעי לפני השינה המוח עובר למצב אלפא לקראת ההירדמות. אלפא הוא מצב תודעתי טבעי שבו אנחנו רגועים ומרוכזים ופתוחים יותר להקשבה פנימית. באופן טבעי המוח שלנו יודע לעבור בעצמו למצב זה כשמגיע הזמן לישון. אבל כשרמת הסטרס אצלינו גבוהה… זה לא הולך. לכן בערב, מטרתנו היא להדריך את המוח אל הסף הזה באופן מכוון כדי לשחרר עומס ולהכין תשתית לשינה. מעבר לאלפא איננו טכניקה מיסטית אלא אימון קצר שמפחית את רעש הרקע, מסדיר נשימה, ומיישר את הדיבור הפנימי לכיוון יציב ותומך. אלפא מסייע גם להפחתת התגובתיות הגופנית: הנשימה מעמיקה, הכתפיים משתחררות, והדופק מתייצב. כשהמעבר הזה הופך להרגל, גם ימים עמוסים מסתיימים בעדנה ולא במאבק.
איך נראה פרוטוקול חמש פעימות ערב בפועל?
הפרוטוקול מציע חמישה צעדים קצרים שמבוצעים ברצף עדין ואחיד, שמטרתו להוריד עומס, לעבור לאלפא, ולהזמין שינה. פעימה ראשונה סגירת יום: רושמים על דף משימה אחת שהושלמה ועוד משימה אחת שממתינה למחר, כדי לשחרר את הראש מרשימות פתוחות. פעימה שנייה נשימת עוגן: שלוש סדרות נשימה באורך קבוע, שאיפה סופרת ארבע, החזקה שתיים, נשיפה שש, והפסקה קצרה, שמאותתות לגוף להאט. פעימה שלישית משפט מחליף דפוס: מנסחים שורה פשוטה שמרגיעה שיפוט, לדוגמה היום עשיתי כמיטב יכולתי, מחר אתקדם בצעד אחד, וחוזרים עליה בשקט. פעימה רביעית דימוי צעד ראשון: רואים בעיני רוחנו פעולה קטנה אחת שאבצע בבוקר כדי לפתוח היטב את היום, כך שהמוח מפסיק לדוש בכלליות ועובר לתמונה נקייה. פעימה חמישית נחיתה חושית: משקיטים מסכים, מעמעמים אור, ומכוונים תשומת לב לקצב נשימה אחיד. מי ששואל את עצמו איך להוריד סטרס לפני השינה יקבל כאן רצף שמאפשר לראש להניח לרעשים ולהתכנס. התרגול נמשך שלוש עד חמש דקות, והוא יעיל בדיוק בזכות פשטותו והיכולת לשלב אותו גם בערב צפוף.
סילבה ישראל: להפוך שגרת ערב למיומנות שנשארת
לפני שינה רבים מחפשים קיצורי דרך, אך שקט עמוק נבנה מהרגל קצר ועקבי. אימון מעבר לאלפא במהלך היום מציע למוח מסלול ברור שמכין את הקרקע לשינה. מי שמחפש דרך להוריד סטרס לפני השינה מגלה שבעקבות האימון של המוח לעבור למצב אלפא… נרגיש את ההשפעה לקראת השינה: המחשבות מפסיקות להילחם זו בזו, הגוף משחרר אחיזה, והשינה מגיעה באופן טבעי יותר. אין צורך למנוע מחשבות… אלא להציע להן לזרום הלאה בלי להיתקע ולשבש. המוח מבין שמותר לו לשחרר והוא משחרר. למחרת הוא יחזור לטפל בדברים. ואם התעוררנו באמצע השינה ולא הצלחנו לחזור, נפעיל את טכניקת נדודי השינה… כי לשינה איכותית יש תפקיד מפתח בבהירות, ריכוז וחוסן רגשי ביום שאחרי, ולכן חשוב שנדע איך לחזור לישון, כשזה לא מגיע באופן טבעי.
אם תרצו לגלות כיצד זה יכול להתאים לכם או לילדים שלכם, צרו איתנו קשר ותרוויחו חזרה את שנת הלילה.
רוצים גם אתם לגלות את שיטת סילבה?
קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם.
הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:
- הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
- שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
- הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
- חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
- פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם
- בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה
בקורס תלמדו:
- טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
- חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע.
- חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות
- שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות.
- חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית.
- להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
- תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר.
- תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
- הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות.
הקורס מתאים לכולם:
- אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
- מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות.
- אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
- מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
- כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
- כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו.
אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות.