חרדת בחינות אצל ילדים: מה הורים יכולים לעשות?

ערב לפני מבחן יכול להיראות אצלנו בבית רגיל לגמרי, עד שפתאום מגיע משפט כמו “אני בטוח נכשל”, “אני לא זוכר כלום” או “כואבת לי הבטן”. אנחנו יודעים שהילד למד, ראינו אותו מתכונן, ואולי אפילו פתרנו איתו כמה שאלות. ועדיין, ככל שהמבחן מתקרב, המתח עולה. בתור הורים, האינסטינקט הראשון שלנו הוא להרגיע: להגיד שיהיה בסדר, להזכיר שהוא יודע את החומר, אולי לשבת איתו לעוד חזרה קצרה. לפעמים זה עוזר, ולפעמים אנחנו מרגישים ששום משפט לא באמת מגיע אליו. חרדת בחינות יכולה לגרום לילד שיודע את החומר להיות בבלאק-אאוט ברגע האמת… הכל כאילו נעלם. החדשות הטובות הן שיש דרך למנוע את זה, דרך שאפשר ללמוד, וככל שילדים מכירים אותה מוקדם יותר, היא יכולה ללוות אותם גם בהמשך.

איך מזהים חרדת בחינות אצל ילד ומה ההבדל מלחץ רגיל?

מעט התרגשות לפני מבחן היא דבר טבעי. גם אנחנו כמבוגרים יכולים להרגיש דרוכים יותר לפני פגישה חשובה, הרצאה או משימה שאנחנו רוצים להצליח בה. אצל ילדים, לחץ רגיל יכול להתבטא בשאלות חוזרות, רצון לעבור שוב על החומר או מעט קושי להירדם. בדרך כלל, כשהמבחן מתחיל, הם מצליחים להיכנס לקצב. חרדת בחינות מרגישה אחרת. אנחנו יכולים לראות כאבי בטן או ראש שחוזרים דווקא לפני מבחנים, בכי, עצבנות, ניסיון להישאר בבית, קושי להתרכז בלמידה או משפטים קבועים כמו “אין טעם, אני ממילא אכשל”. לפעמים הילד דווקא משקיע שעות ארוכות בלמידה ועדיין מרגיש שהוא אף פעם לא מוכן מספיק. הסימן החשוב הוא כמה המתח מפריע לתפקוד. אם הילד חושש אבל מצליח ללמוד, להגיע למבחן ולהמשיך את היום, סביר שמדובר בלחץ שאפשר להתמודד איתו. כשהפחד מתחיל להשפיע באופן קבוע על השינה, הגוף, הרצון להגיע לבית הספר או הביטחון העצמי, כדאי להתייחס אליו ברצינות. התפקיד שלנו כהורים הוא קודם כל לראות מה הילד חווה, בלי למהר להסביר לו שאין סיבה להילחץ. מבחינתו, ברגע הזה הלחץ אמיתי מאוד.

למה דווקא ילדים שהתכוננו נתקעים באמצע המבחן?

זה אחד הדברים שהכי מבלבלים הורים. בבית הילד ידע לענות, זכר את החומר ואפילו פתר תרגילים לבד, או שהחברים נעזרו בו  ואז הוא חוזר מהמבחן ואומר: “זה שוב פעם קרה!!! נתקעתי ולא זכרתי כלום כמעט 20 דקות ”. בזמן לחץ גבוה, חלק גדול מהקשב של המוח מופנה למה שמאיים עליו. במקום להיות כולו בתוך השאלה, הראש עסוק גם במחשבות כמו “כמה זמן נשאר?”, “מה יקרה אם לא אצליח?” או “כולם כבר סיימו ואני עדיין כאן”. כשהקשב מתפצל, קשה יותר לשלוף מידע שכבר נלמד ולחשוב בצורה מסודרת. לכן חרדת בחינות יכולה להופיע גם אצל ילדים שהתכוננו היטב. לפעמים דווקא מי שהשקיע הרבה מרגיש שיש לו יותר מה להפסיד, ולכן המבחן מקבל משקל גדול יותר. חשוב שהילדים יבינו שהרגע שבו הראש מרגיש ריק אינו הוכחה לכך שהם לא יודעים. זו תגובה של המוח ללחץ, והיא יכולה להשתנות. גם אנחנו כהורים יכולים לעזור דרך הדרך שבה אנחנו מדברים על המבחן.

מה לומר לילד ערב מבחן ומה עדיף להשאיר בצד?

בערב שלפני מבחן אנחנו רוצים לעזור, אבל לפעמים משפט שנאמר מתוך כוונה טובה מוסיף עוד קצת עומס. "אתה בטוח תזכור הכל מחר” “העיקר שתצליח”, “למדת כל כך הרבה, אין סיבה שלא תקבל ציון טוב” או “פשוט אל תלחץ” יכולים לגרום לילד להרגיש שיש עכשיו עוד ציפייה שהוא צריך לעמוד בה. הרבה יותר מרגיע לשמוע משפטים שמחזירים את הפוקוס למאמץ וליכולת להתמודד: “ראיתי כמה התכוננת”, “אתה לא צריך לדעת הכל מושלם”, “אם תיתקע בשאלה אחת, אפשר לעבור ולחזור אליה אח"כ”, או “הציון הוא חלק אחד מתוך הרבה דברים שאנחנו יודעים עליך”. 

גם השאלה “מה יעזור לך עכשיו?” יכולה להיות טובה יותר מעוד עצה. לפעמים הילד רוצה שנעבור איתו על חומר, ולפעמים הוא כבר עייף וכל מה שהוא צריך הוא לסגור את המחברת. בתור הורים, אנחנו יכולים לעזור מאוד כשאנחנו לא הופכים את ערב המבחן לישיבת חירום. כדאי שהבית יישאר המקום שבו אפשר להוריד מעט את המתח. כשאנחנו בעצמנו מדברים בקול רגוע, לא בודקים שוב ושוב כמה הוא יודע ולא משדרים שהמבחן עומד לקבוע משהו גדול עליו, אנחנו נותנים לו תחושה שיש מי שסומך עליו גם לפני שידוע הציון.

איך מלמדים ילד להירגע לפני מבחן?

רגיעה היא כישור, וכמו כל כישור היא נעשית מוכרת יותר כשמתרגלים אותה בזמן שאין לחץ גבוה. כאשר המוח לומד מראש איך לייצר תחושה של רוגע, מיקוד וביטחון… הוא יכול לייצר אותה בכל רגע שבו חרדת הבחינות עלולה להשתלט ולמנוע זאת. בעניין הזה שיטת סילבה יכולה מאד לעזור, דרך הקורסים שמיועדים לילדים ולנוער. במסגרת מתאימה לגיל, ילדים יכולים ללמוד איך לעבוד עם המוח בצורה רגועה יותר, לחזק מיקוד, להשתמש בדמיון בצורה שמשרתת אותם ולהכיר דרכים לחזור לעצמם כשהמתח עולה. חרדת בחינות נעשית פחות מאיימת כשהילד יודע שיש לו משהו פנימי שהוא יכול להישען עליו, ולא רק משפטים שההורים אומרים מבחוץ. מבחן לא צריך להפוך בכל פעם לפרויקט משפחתי שלם, וגם התרגשות לפניו יכולה להישאר במידה מסוימת. הילד יכול להתרגש ועדיין להצליח לחשוב. הוא יכול להרגיש לחץ ועדיין לזכור. אחרי כמה פעמים שבהן הילד מצליח להירגע ולחזור למבחן, מתחיל להיבנות גם ביטחון אמיתי: “כבר הייתי בלחץ בעבר וידעתי איך לחזור לעצמי”. זה כלי ששימושי הרבה מעבר לבית הספר, כי בהמשך יהיו עניינים חברתיים, ראיונות, הרצאות, מבחנים נוספים ורגעים רבים שבהם צריך לתפקד גם כשמתרגשים.

כשהמבחן מפסיק להיות אירוע שכל הבית נלחץ ממנו

המטרה שלנו כהורים אינה להבטיח לילדים שהם לעולם לא יילחצו לפני מבחן. אנחנו יכולים לעשות משהו משמעותי יותר: לעזור להם להבין מה קורה להם ולאפשר להם לבנות בהדרגה יכולת להירגע, להתמקד ולסמוך על מה שהם כבר יודעים. אותו ערב מבחן מהפתיחה יכול להיראות אחרת. הילד עדיין מתרגש, אבל כבר אין כאב בטן, כבר לא תעלה מיד מחשבה שהוא לא מסוגל. אנחנו כבר לא צריכים לחפש בכל פעם את המשפט המושלם שירגיע אותו, כי יש לו כלים משלו. מבחינתנו כהורים, זה גם מוריד הרבה מהתחושה שאנחנו צריכים להציל את המצב בכל פעם מחדש. במקום לכבות את הלחץ בכל מבחן מחדש, אנחנו עוזרים להם לבנות יכולת שתישאר איתם. ילדים גם לומדים דרך חיקוי ודוגמא. אם אתם ההורים באים גם כן ללמוד איך להתנהל בחיים בכל מיני מצבים מלחיצים ולהגיב ברוגע, בשיקול דעת בשלווה… אז גם הם יאמצו זאת.

סילבה ישראל

בסילבה ישראל אנחנו מציעים קורסים המותאמים לילדים ולבני נוער ומלמדים כלים לעבודה עם המוח, לרגיעה, למיקוד ולחיזוק הביטחון העצמי. עבור משפחות שבהן הלחץ סביב מבחנים חוזר שוב ושוב, הקורס נותן לילדים מסגרת שבה הם מכירים את התגובה שלהם ללחץ ומפתחים כלים שהם יכולים לקחת איתם לבית הספר ולמצבים נוספים בחיים. אם אנחנו רוצים לעזור לילדים לעבור מהמקום של “תרגיעו אותי” ליכולת להחזיר את עצמם לרוגע ולמיקוד, אפשר ליצור קשר עם סילבה ישראל ולקבל פרטים על קורס הילדים או קורס הנוער המתאים לגיל.

רוצים גם אתם לגלות את שיטת סילבה? 

קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד
 אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם. 

הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:

• הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
• שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
• הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
• חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
• פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם 
• בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה 

בקורס תלמדו: 

• טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
• חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע. 
• חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות 
• שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות. 
• חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית. 
• להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
• תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר. 
• תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
• הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות. 

הקורס מתאים לכולם: 

• אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
• מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות. 
• אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
• מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
• כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
• כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו. 

אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות!