למה אנחנו מגיבים בצורה שאחרי זה מתחרטים עליה ואיך לשנות את זה?
זה יכול להתחיל ממשהו קטן. הילד שואל שוב בדיוק כשאנחנו מנסים לסיים משהו, בן הזוג אומר משפט שתופס אותנו ביום פחות טוב, או שמישהו בעבודה שולח הודעה בטון שמעצבן אותנו. לפני שהספקנו לחשוב, כבר ענינו בחדות, הרמנו את הקול או אמרנו משהו שאחרי כמה דקות היינו שמחים לקחת בחזרה. ואז מגיע השקט, ואיתו המחשבה המוכרת: “למה הגבתי ככה? למה שוב איבדתי סבלנות/שליטה?”. הרבה פעמים אנחנו יודעים שהאירוע עצמו לא היה גדול במיוחד. מה שהפריע לנו היה האופן שבו הגבנו אליו. התמודדות עם לחץ קשורה בדיוק לרגעים האלה. השאלה היא האם אפשר לשנות תגובה שנראית כל כך מהירה וטבעית, כך שבפעם הבאה יהיה לנו קצת יותר מקום לבחור איך אנחנו רוצים לענות.
למה התגובות האימפולסיביות שלנו כל כך קשות לעצירה?
כשאנחנו רגועים, קל לנו לחשוב איך “נכון” להגיב. אנחנו יכולים להגיד לעצמנו שבפעם הבאה נהיה סבלניים יותר, ניקח דברים בפרופורציה ונחשוב לפני שנדבר. בזמן לחץ אנחנו עוברים לאוטומט. המוח והגוף נכנסים לדריכות, הקשב שלנו מצטמצם, ואנחנו פועלים אוטומטית מתוך הרגלים שכבר מוכרים לנו. אם התרגלנו להגיב לכעס בכעס, להיסגר כשאנחנו מרגישים ביקורת, או לדבר מהר וחזק כשאנחנו מרגישים שלא מקשיבים לנו, זו התגובה שבדרך כלל תגיע ראשונה.
הדבר החשוב הוא להבין שאין כאן הוכחה לכך שאנחנו אנשים חסרי סבלנות או שאי אפשר לשנות אותנו. המוח פשוט משתמש בדרך שהוא מכיר הכי טוב באותו רגע. כאן נמצא גם הפתח לשינוי. המוח ממשיך ללמוד מתוך ניסיון וחזרה, ולכן אפשר לעזור לו להכיר תגובה חדשה. התמודדות עם לחץ מתחילה בהבנה שהמטרה אינה “להחזיק את עצמנו בכוח” בכל פעם שהלחץ עולה. התמודדות עם לחץ הרבה יותר יעילה כשמלמדים את המוח שני דברים חשובים: הראשון לעבור בזמן לחץ למצב רגיעה כדי להגיב ברוגע – מצב שנקרא "מצב אלפא", ודבר שני לעבוד עם המוח עוד לפני הרגע המלחיץ, כדי לשנות את התגובה האוטומטית הלא נעימה לתגובה חדשה נעימה שתהיה התגובה האוטומטית החדשה.
מה ההבדל בין להירגע אחרי לבין להיות מוכנים לפני?
רובנו מכירים את השלב שאחרי. אחרי הוויכוח אנחנו יוצאים לסיבוב, אחרי יום עמוס אנחנו מנסים להירגע, ואחרי שענינו בצורה שלא אהבנו אנחנו מבטיחים לעצמנו ש“בפעם הבאה זה יהיה אחרת”. גם היכולת להירגע אחרי אירוע חשובה, אבל היא לא תמיד משנה את מה שקורה ברגע הבא. שיטת סילבה מסתכלת על השינוי מזווית נוספת: להכין את המוח מראש, בזמן שבו אנחנו רגועים ויש לנו גישה טובה יותר למחשבות שלנו. כשאנחנו כבר יודעים אילו מצבים מפעילים אותנו, אפשר לעבוד איתם עוד לפני שהם קורים שוב. לדוגמה, אנחנו יכולים להכיר היטב את הרגע שבו הילדים מתעכבים בבוקר או את המשפט המסוים בעבודה שמיד מעלה את הלחץ. אנחנו מלמדים את המוח להפעיל תגובה אחרת כשזה קורה. כך ההתמודדות עם לחץ נעשית אחרת כשאנחנו מגיעים לרגע הזה
איך המוח לומד תגובה חדשה ולמה חזרה בזמן שקט משנה הכול?
המוח שלנו משתנה לאורך החיים בהתאם למה שאנחנו עושים וחוזרים עליו. היכולת הזאת נקראת גמישות מוחית, ובמילים פשוטות היא אומרת שהמוח לומד מהתרגול שלנו. כשאנחנו חוזרים שוב ושוב על דרך מסוימת לחשוב, להרגיש או לפעול, היא נעשית מוכרת וזמינה יותר. דמיון מכוון יכול להיות חלק מהלמידה הזאת, מפני שכאשר אנחנו מדמיינים מצב בצורה ברורה, המוח מפעיל חלק מהמערכות שמשתתפות
גם בחוויה אמיתית.
בשיטת סילבה העבודה נעשית מתוך מצב רגוע וממוקד יותר, שמוכר בשיטה כמצב אלפא. מתוך המקום הזה אפשר לפגוש בדמיון סיטואציה שמוכרת לנו ולתת למוח להכיר תגובה אחרת: קול רגוע יותר, תחושה של שליטה, יכולת להקשיב עוד רגע לפני שעונים. הרעיון איננו לשכנע את עצמנו שמצבים מעצבנים יפסיקו לעצבן. אלא שאפשר להגיב אחרת ואפילו להביע כעס בצורה רגועה ומכבדת, בלי להתחרט על התגובה "שיצאה" מאיתנו. אנחנו לא יכולים לשנות את הלחץ מבחוץ אך אנחנו כן יכולים לשנות את איך שנגיב אליו. לכן התמודדות עם לחץ יכולה להשתנות כאשר אנחנו מפסיקים לסמוך רק על כוח הרצון של הרגע, ומתחילים לבנות מראש תגובה שאנחנו רוצים שתהיה זמינה לנו.
איך נראית העבודה בפועל ומתי מתחילים להרגיש שינוי?
העיקרון פשוט: אנחנו מזהים מצב שחוזר על עצמו ומפעיל אותנו, או שמזהים שבתקופה האחרונה אנחנו מגיבים בהרבה יותר תוקפנות או חוסר שליטה מבדרך כלל… אז בשיטת סילבה אנחנו מלמדים את המוח לעבור למצב אלפא של רגיעה ובמצב הזה שבו אנחנו רגועים, אנחנו מאפשרים למוח להכיר את הדרך שבה היינו רוצים להגיב בפעם הבאה. בשיטת סילבה משתמשים ברגיעה עמוקה, במיקוד ובדמיון כדי לחזק את התהליך הזה בצורה מסודרת. אין צורך להפוך כל סיטואציה לפרויקט גדול. לפעמים אנחנו יודעים בדיוק איפה אנחנו רוצים להתחיל: השעה הלחוצה של הבוקר, שיחה חוזרת בזוגיות, פגישה מסוימת בעבודה או רגע שבו אנחנו מרגישים שמישהו “לוחץ לנו על הכפתור”. השינוי מגיע בהדרגה תוך כדי ביסוס ההרגל החדש. זה מתחיל ברגעים קטנים. אנחנו שמים לב שהפעם עצרנו שנייה לפני שענינו. הצלחנו להוריד את הקול. שאלנו שאלה במקום להניח מיד למה האדם השני התכוון. אולי עדיין כעסנו, אבל חזרנו לעצמנו מהר יותר. אלה סימנים חשובים, כי הם מראים שהתגובה כבר פחות אוטומטית. התמודדות עם לחץ הופכת בהדרגה מנסיון “להתאפק” ליכולת פנימית מוכרת יותר. ככל שהמוח פוגש שוב ושוב את הדרך החדשה, הוא מפעיל אותה ברגעים שבהם באמת צריך אותה בצורה מיידית.
השינוי מתחיל לפני הרגע שבו אנחנו צריכים אותו
אפשר לחזור לאותה סיטואציה מהפתיחה: אותו ילד ששואל שוב, אותו משפט בזוגיות או אותה הודעה בעבודה. הטריגר יכול להישאר בדיוק אותו טריגר, ובכל זאת התגובה שלנו יכולה להשתנות. השינוי הזה לא נולד מכך שהחלטנו להיות “אנשים רגועים יותר” בדיוק כשהכעס כבר עלה. השינוי נבנה בשקט, לפני הרגע הזה, כשהמוח פנוי ללמוד אפשרות חדשה. התמודדות עם לחץ אמיתית מתחילה הרבה לפני שהלחץ מגיע. ככל שאנחנו מכינים את המוח מראש, כך גדל הסיכוי שברגע האמת נוכל לעצור, לחשוב ולבחור תגובה שנרגיש איתה טוב גם כמה דקות אחר כך.
סילבה ישראל
בסילבה ישראל אנחנו מלמדים כלים מעשיים לעבודה עם המוח והתודעה שמחזקים רוגע, מיקוד ויכולת להגיב אחרת במצבים שמפעילים אותנו. שיטת סילבה מאפשרת לעבוד דווקא בזמן שקט, לפני הרגע הקריטי, ולתת למוח הזדמנות להכיר תגובות חדשות שאפשר להביא אחר כך לעבודה, לזוגיות ולהורות. אם אנחנו מרגישים שהתמודדות עם לחץ הפכה לנושא שחוזר שוב ושוב בחיים שלנו, ורוצים ללמוד איך ליצור שינוי מבפנים בצורה מסודרת ונגישה, אפשר ליצור קשר עם סילבה ישראל ולקבל פרטים על הקורסים הקרובים.
רוצים גם אתם לגלות את שיטת סילבה?
קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד
אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם.
הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:
- הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
- שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
- הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
- חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
- פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם
- בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה
בקורס תלמדו:
- טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
- חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע.
- חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות
- שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות.
- חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית.
- להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
- תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר.
- תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
- הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות.
הקורס מתאים לכולם:
- אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
- מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות.
- אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
- מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
- כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
- כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו.
אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות.