התקפי חרדה אצל בני נוער: מה עושים ברגע האמת?

התקפי חרדה יכולים להיות אצל כל מתבגר על רקע שונה ובתחום אחר (מבחנים, פעילות חברתית, לדבר לפני אחרים, הופעתה של חיה ספציפית, שהייה במקום המוני ועוד). לצערנו לאחר ה-7 באוקטובר קפצו משמעותית המספרים של הסובלים מהתקפי חרדה והסיבות די ברורות. אצל חלק מבני הנוער, למרות שהמלחמה נגמרה, אין באמת חזרה לשיגרה מבחינה רגשית. החיים תחת אזעקות חוזרות ונישנות במשך כמעט שנתיים… המעבר הכפוי, אצל חלק מהם, לבית זמני, (כי הבית הקבוע נפגע) ושינוי חד של שגרות במשך כל תקופת המלחמה, יצרו אצל רבים מהם קרקע פוריה לדריכות ממושכת ולהתקפי חרדה. גם אם לכאורה ה"שיגרה" חזרה הגוף נשאר על סף כוננות, השינה הפכה קלה ומקוטעת, והרעש הקטן ביותר יכול להציף מחשבות… ולייצר בשניות התקף חרדה. מה שכל אחד שסובל מהתקפי חרדה היה הכי רוצה ומייחל זה לדרך פעולה מובנית שמחזירה לידיו בחירה ושליטה. 

איך מזהים התקפי חרדה?

התקף חרדה יכול להופיע בפתאומיות: דופק שעולה, נשימה שטוחה, רעד קל או תחושת ניתוק, הצטמצמות של שדה הראייה וקושי לחשוב בצלילות. לעיתים נוספות גם תחושות סחרחורת או לחץ בחזה שמעלות דאגה. חשוב להבחין בין מצוקה רפואית שדורשת בדיקה לבין התקף חולף שמקורו בעוררות יתר של מערכת העצבים… (כי סף התגובה נעשה נמוך, והמוח מקצר תהליכים כדי לשמור עלינו). סימני אזהרה שמקדימים התקף יכולים להיות עייפות לא מוסברת, רגישות לרעש, עצבנות, הימנעויות קטנות שמתרחבות, וקפיצות בלתי רצוניות לקצה. 

מה עושים מיד?

ברגע האמת העיקרון של שיטת סילבה הוא קודם להוריד עומס ורק אחר כך להחליט. בקורס בני נוער לומדים לעבור מיד לרוגע עירני בעיניים פקוחות, מצב אלפא, שבו המחשבה מתבהרת והבחירה חוזרת לידיים. בזמן אמת (בין אם זה רגע לפני מבחן, בשיחה טעונה או אחרי רעש בלתי צפוי) אנחנו נשענים בדיוק על זה: מפעילים סימן מנטלי קצר שעוצר את תגובת הלחץ האוטומטית, מזהים מחשבה שנתקעה ומחליפים אותה במשפט תומך שמחזיר כיוון. הכול נעשה בדיסקרטיות, ללא ציוד וללא צורך בזמן ארוך. עם אימון עקבי, רמת הרגיעה הבסיסית עולה, התגובה האוטומטית ללחץ נחלשת ועם האימון מוחלפת באחרת בה התגובות נהיות רגועות יותר גם כשמסביב סוער. (אם מופיעים סימנים רפואיים חריגים או שהמצוקה אינה פוחתת, פונים לבדיקה מקצועית). 

איך מצמצמים טריגרים?

המטרה בשיטת סילבה איננה רק לעצור התקף, אלא להעלות בהדרגה את סף הרוגע כך התגובה האוטומטית תופעל פחות ותחזור מהר יותר לשקט. בני נוער לומדים: תרגול קצר של מעבר לאלפא כחלק מהשגרה לפני רגעים מאתגרים, בנייה של שפה פנימית תומכת שמחליפה אמונות ומחשבות מגבילות שנוצרו בעקבות אירועים שונים אחרי 7 לאוקטובר, והיכרות עם סימן מנטלי שמסייע בזמן אמת. כשטריגר עולה בבית או בבית הספר יש להם מה לעשות במקום להיסחף בתגובה האוטומטית; עם האימון זה נהיה טבעי יותר, והתגובה נחלשת ולעיתים אף נעלמת.
עצם הידיעה שיש כלי ביד מחזירה תחושת שליטה ושקט. בתוך תהליך טיפולי קיים, הכלים של סילבה מורידים לחץ וחרדה ומסייעים לטיפול ולתובנות ממנו להשתלב בפועל בחיי היומיום. הכלים של שיטת סילבה מאפשרים מעקב אחר ההתקדמות במדדים עדינים שאינם מלחיצים, כמו: זמן התאוששות אחרי רעש פתאומי, איכות שינה לאורך שבוע, ונכונות לחזור בהדרגה לפעילויות חברתיות שנמנעו מהן. כך התמודדות עם חרדה הופכת מתגובה נקודתית למסלול למידה ברור, שמחזק יציבות וביטחון לאורך זמן.

איך שיטת סילבה עוזרת להוריד התקפי חרדה?

שיטת סילבה מעניקה דרך פעולה ברורה שמפחיתה את המתח, מבהירה מחשבה ומחזירה בחירה מודעת ברגעי עומס. עיקר השיטה היא תרגול של רגיעה עירנית וממוקדת, מצב תודעתי שבו הגוף משחרר מתח עודף והמחשבה מתייצבת, כך שהמתבגר לומד לעגן את הקשב בתחושה יציבה, שמאותת לו שבטוח. לצד העוגן הגופני מטפחים שפה פנימית תומכת: מזהים אמונות מגבילות שלא תורמות לשקט הפנימי, ומחליפים אותן בניסוח מאפשר שמחזיר רגיעה וכיוון. כלים אלה מתורגמים למצבים יומיומיים: התייצבות לפני מבחן, שיחה טעונה או רעש בלתי צפוי; צמצום הימנעויות; חיזוק ריכוז, זיכרון וביטחון עצמי; שיפור יחסים בבית ובכיתה. השיטה אינה באה להחליף טיפול מקצועי כשיש בו צורך, אלא להועיל לו: היא מורידה עומס ומאפשרת לתובנות להתקבע בחיי היומיום. זו מסגרת שממקמת התמודדות עם חרדה כשריר מנטלי שמתחזק עם שימוש, ולא כאירוע אקראי שאנו נתונים לו ללא יכולת השפעה.

סיכום

התקף חרדה אצל בני נוער אינו סימן לחולשה, אלא עדות למערכת פנימית שעבדה קשה כדי לשמור עליהם. כאשר מלמדים את המתבגרים להבין את המתרחש בגוף ובמחשבה ונותנים להם כלים ברורים לרגע האמת, מתחיל להיווצר מרחב של בחירה ושליטה. שיטת סילבה משתלבת במהלך הזה כמסגרת עדינה ומדויקת שמחזירה רגיעה עירנית ומסייעת לשנות את השפה הפנימית בתת המודע להיות תומכת ובעדנו. ההתקדמות נמדדת בפרטים הקטנים: נשימה שמסתדרת מהר יותר, מרווח קטן בין גירוי לתגובה, שינה מעט עמוקה יותר, ונכונות לנסות שוב. בתוך בסיס כזה הופכת התמודדות עם חרדה מתהליך מעייף למסלול אפשרי שגם הנער וגם סביבתו יודעים לצעוד בו יחד.

סילבה ישראל

נשמח להזמין אתכם לשיחת היכרות או לקורס הקרוב… 

רוצים גם אתם לגלות את שיטת סילבה? 

קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד
אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם. 

הצטרפו לאלפי בני נוער ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:

• הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
• שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
• הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
• חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
• הצלחה בלימודים: לקלוט להבין ולזכור טוב יותר ולממש זאת במבחנים 
• שיפור יחסים: עם אחים, הורים, מורים, חברים
• חיזוק המצב החברתי: לרכוש חברים חדשים ולהשתייך לקבוצה/חבורה 

בקורס תלמדו: 

• טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
• חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע. 
• חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות 
• שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות. 
• חיזוק היכולת היצירתית: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית. 
• להצליח יותר בלימודים: לשפר מאש את ההישגים
• לחזק המצב החברתי: חברים קרובים, השתייכות קבוצתית
• שיפור יחסים עם האנשים החשובים לנו ואלה שאיתם אנחנו בקשר יומיומי
• הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות. 

הקורס מתאים לכולם

אל תחכו, צרו קשר ובררו כל מה שחשוב לכם לדעת… ותנו למתבגרים
מתנה לחיים