הרפיה לפני שינה

הרפיה לפני שינה

ההחלטה לישון את שנת הלילה, היא מעין הודעה למוח שהחלטנו לסיים את היום ולעבור ממצב של פעילות למצב של מנוחה ארוכה שתאפשר לנו "להתחדש ולהיטען" לקראת יום המחרת. באופן טבעי… אנו מתרווחים במיטה, העיניים מתרגלות לחושך, הגוף מוצא תנוחה נוחה, הנשימה לאט נרגעת ומתעמקת, אנו עוצמים את העיניים ו… נרדמים. אבל לא כולם ברי מזל. לא כולם מצליחים להירדם ולישון מרגע שנכנסו למיטה ועצמו עיניים. לחלקנו לוקח זמן מסוים של ערנות במיטה, עד שבסוף אנו נרדמים… אבל ליותר ויותר אנשים בגילאים שונים המעבר לשנת לילה, הוא תסכול אחד ארוך בגלל נדודי השינה (ראו הרחבה במאמר נדודי שינה). לנדודי שינה יש סיבות רבות.

מהן הסיבות לנדודי שינה?

  • מתח וחרדה: רמות גבוהות של מתח, דאגה או חרדה עלולות להקשות על ההרפיה וההירדמות, כי כשהמוח פעיל יתר על המידה הוא מחזיק אותנו ערים בלילה.
  • הרגלי שינה לקויים: לוח זמנים לא סדיר של שינה- נכנסים לישון בשעות שונות כל פעם, שגרת שינה לא עקבית, שנצי"ם או תנומות מוגזמות במהלך היום ופעילויות מעוררות קרוב לזמן השינה.
  • מצבים רפואיים: מצבים רפואיים מסוימים כמו כאבים כרוניים, דום נשימה בשינה, אלרגיות, אסטמה, בעיות במערכת העיכול חוסר איזון הורמונלי ועוד.
  • האור הכחול הנפלט ממסכים: כמו סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ואפילו טלוויזיות, יכול להשפיע לרעה על השינה, כי הוא מדכא את ייצור המלטונין, הורמון המווסת את מחזורי השינה והערות. מפריע לשעון הפנימי של גופנו ואז נוצר איחור בתחילת השינה. הוא גם מפריע לתהליך הטבעי של הפוגה וההכנה לשינה וגורם לנו להרגיש ערניים יותר ויותר ככל שזמן הצפייה מתארך.
  • הפרעות בריאות הנפש: מצבים כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), והפרעת חרדה כללית (GAD) עלולים לשבש את דפוסי השינה ולתרום לנדודי שינה.
  • תרופות: תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, אנטי היסטמינים, חומרים ממריצים ותרופות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית, עלולות להפריע לשינה ולגרום לנדודי שינה כתופעת לוואי.
  • שימוש בחומרים: כמו קפאין, ניקוטין, אלכוהול וכדומה עלול לשבש את דפוסי השינה ולתרום לנדודי שינה.
  • גורמים סביבתיים: סביבת שינה לא נוחה, רעש מוגזם, טמפרטורות קיצוניות או שיבושים בסביבת השינה (כגון עבודה במשמרות).
  • אירועי חיים משמעותיים: כמו טראומה, אבל או שינויים בעבודה עלולים לשבש את דפוסי השינה ולהוביל לנדודי שינה.
  • הזדקנות: ככל שאנשים מתבגרים, דפוסי השינה שלהם עשויים להשתנות. מבוגרים יותר עלולים לחוות קושי להירדם, להישאר לישון או לישון שינה עמוקה ומשקמת.

מאד מתסכל כשרוצים לישון והשינה לא מגיעה ואם לא מצליחים בכלל לישון כל הלילה, יום המחרת נראה רע. אנחנו מאד עייפים, תשישות היא החוויה העיקרית שאנו חווים וכל מה שאנחנו רוצים זה ללכת לישון.

מהן ההשפעות של חוסר שינה?

מחסור בשינה גורם לעייפות המפחיתה את היכולת שלנו להתמודד עם דרישות היומיום ומנמיך את התפקוד שלנו מאד (ראו הרחבה מאמר על עייפות). חוסר שינה גורם לקשיי ריכוז (לכן הוא יכול להיות מסוכן בפעולות שדורשות ריכוז קבוע), עצבנות, מצבי רוח וצמצום בקיבולת של זיכרון העבודה… דבר שגורר בדרך כלל ירידה בביצועים שלנו בעבודה או בלימודים. אם חוסר בשינה גורם לעייפות כרונית (הרבה לילות של נדודי שינה), הדבר עלול להוביל גם להחלשת המערכת החיסונית, לדלקות בגוף ולסיכון גבוה יותר לפתח מחלות. חוסר שינה ועייפות שאינם מקבלים מענה… גורמים לנו לחוות סטרס – גלוי או סמוי בחיינו… וככל שהם מצטברים הם יוצרים הפרעה למנגנון הטבעי של ההירדמות.

מה אפשר לעשות כשיש קושי בשינה?

קושי בשינה ונדודי שינה מכניסים אותנו לסטרס סמוי או גלוי, שבו הגוף מתוח והנפש לא רגועה… לכן כמעט ואין סיכוי להירדם. מבחינת המוח העתיק, כשאנחנו בסטרס "אסור לישון!!!"… כי אנחנו במצב של "סכנה" ועלינו "להילחם או לברוח". הדרך העיקרית להתמודד עם הסכנה (אם אי אפשר להילחם או לברוח), היא להישאר ערים.

שני האמצעים הנפוצים להתמודדות עם קושי בשינה הם:

  • להעסיק את המוח במחשבות (בדרך כלל דאגות, פחדים, חרדות וכו'
  • הסחות דעת שונות שאנחנו יכולים לברוח אליהן (למשל לגלוש באינטרנט, להיכנס לרשתות החברתיות, לצפות בסדרות וסרטים…). אם נוריד את מצב הסטרס יתבטל מצב הסכנה ונוכל להירדם. לשם כך באה ההרפיה. הרפיה היא תהליך שעוזר לנו להביא את הגוף והנפש למצב רגוע ושליו.

מדוע כדאי לעשות הרפיה לפני השינה?

הרפיה לפני השינה תכין את הגוף והנפש, ע"י האטה בפעילות, לשנת לילה נינוחה.

  • הרפיה לפני שינה עוזרת להוריד את העוררות הפיזיולוגית, כמו ירידה בקצב הלב ובלחץ הדם. כמו כן היא עוזרת להפחית את המתח בשרירים, כי כל נוקשות בשרירים, כל אי נוחות עלולים להפריע לשינה.
  • הרפיה לפני שינה עוזרת להפחית סטרס וחרדה, להרגיע את מערכת העצבים ולהשקיט את הנפש (מחשבות, דאגות וחרדות לא מאפשרות לנו להירגע ולהירדם. להפך משאירות אותנו ערניים מאד ומעלות את רמת הלחץ).
  • הרפיה לפני שינה מקלה על שחרור הורמון המלטונין, המווסת את מחזור השינה והערות.
  • הרפיה לפני שינה משפרת את הרווחה הכללית: היא מספקת הזדמנות להירגע מדרישות היום ולעסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה ושלווה. זה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח, הבריאות הנפשית ואיכות החיים הכללית שלנו.
  • הרפיה לפני שינה עוזרת מאד בקביעת שגרת שינה (כשעושים הרפיה לפני שינה אנחנו מכינים עצמנו לשינה עם כל מה שנדרש, כי אחרי ההרפיה נכנס לישון). מאד חשוב לקיים שגרת שינה, כי היא מאותתת לגוף שלנו שהגיע הזמן להירגע ומכינה אותו לשינה. זה יכול לעזור לווסת את מחזור השינה והערות שלנו, מה שיקל על ההירדמות וההתעוררות בזמנים עקביים.

הרפיה לפני שינה היא התחלה טבעית של שינה, אם לא הצלחנו באופן טבעי להירדם. הרפיה לפני שינה עוזרת לגוף ולמוח שלנו להאט את הקצב, ונותנת להם "אות" שזמן השינה הגיע.

שיטת סילבה להרפיה לפני שינה

שיטת סילבה היא שיטה לעזרה עצמית והתפתחות אישית שפותחה על ידי חוזה סילבה ומסייעת לנו לרתום את כוח המוח שלנו כדי להשיג בריאות, אושר והצלחה גדולים יותר. שיטת סילבה, שמוכחת מדעית, משלבת אלמנטים של הרפיה, הדמיה והצהרות חיוביות, כדי לעזור לנו בין היתר, להפחית מתח, לשפר את השינה ולהעלות את רמות האנרגיה. אחד ממרכיבי הליבה של שיטת סילבה הוא להסיר כצעד ראשון את הסטרס והשפעותיו "מהמשוואה", כי כפי שראינו, סטרס ולחץ לא מאפשרים לנו לישון. הטיפול בסטרס, נעשה בשלושה צעדים משמעותיים (ראה מאמרים: "להירגע", "הפגת-מתחים" באתר)… שמביאים אותנו להיות:

  • במצב נינוח,
  • מוקפים באנרגיה חיובית…
  • וחווים תחושות רווחה ורגיעה.

אלה בדיוק התנאים הדרושים כדי לשקוע בשינה. חוזה סילבה גילה זאת במחקרים שעשה שנים רבות על יכולות המוח. הוא גילה תוך כדי כך, מה נדרש כדי שהמוח יפעל עבורנו במיטבו. הוא גילה שסטרס הוא האויב מספר אחד של המוח… ושהוא משפיע על תפקודי מוח רבים, ביניהם על השינה שלנו. הרפיה לפני שינה… "מרוקנת" את הסטרס שהצטבר במהלך היום… ויוצרת עבורנו את התנאים כדי להירדם.

שיטת סילבה – השיטה שחוזה סילבה יצר עבורנו, מאפשרת לנו להכיר את 5 היכולות המיוחדות של המוח… להתנסות בהן… ואיך לאמן את המוח צעד אחרי צעד, לגייס את היכולות האלה… לטובתנו ולא נגדנו. (למשל: להשתמש ביכולות המוח כדי להגיב ברגיעה במקום בלחץ או כעס… לחוש ביטחון עצמי במצב בו לרוב אנחנו בחרדה/ בושה/ חוסר אונים… לחזק מערכות יחסים… למשוך שפע לחיינו… לטפל בבעיה בריאותית… ועוד. ראו עדויות רבות באתר על הצלחות של אנשים שלמדו את השיטה והשתמשו בה לחזק תחומים חשובים מאד בחייהם).

כפי שנכתב קודם, הרפיה לפני שינה יכולה לעזור גם אם מצב בריאותי מעורב ובגללו אנחנו מתקשים להירדם. לומדים בשיטת סילבה איך להשתמש במוח המרפא כדי לרפא את גופנו (ראה מאמרים: שיפור הבריאות, טיפול בכאבי ראש ומיגרנות ועוד) ואנחנו משתמשים בו כדי להחליש או להעלים כאבים (כאב, מאד מקשה על שינה וברוב הפעמים לא מאפשר להירדם)… וכן כדי לזרז את ההחלמה.

בשיטת סילבה מלמדים איך להשקיט את המוח ולקדם שינה רגועה. רבים שלמדו את השיטה מדווחים על איכות שינה טובה יותר ועל יקיצה מלאת אנרגיה רעננות והתחדשות לאחר שנת לילה מצוינת. כיום במסגרת מכון סילבה ישראל, ניתן לרכוש תרגילי הרפיה לפני שינה.

טכניקה מיוחדת להרפיה לפני שינה ולהירדמות

הרפיה לפני שינה עוזרת ברוב המקרים לשקוע בשינה טובה. אולם ישנם מקרים בהם למרות שמנסים, המוח נשאר עירני ולא מצליחים להירדם. פעמים רבות זה בגלל משהו שמטריד אותנו, עומס מחשבתי, תמונות או סרטים שרצים בראש… או "דיבור" פנימי שמוביל לקונפליקט פנימי שלנו עם עצמנו. למקרים הללו יצר חוזה סילבה טכניקה מיוחדת, שמובילה אותנו בעדינות הרחק ממה שמעסיק אותנו… לתוך מרחב רגשי רגוע. הטכניקה הזו עזרה לרבים בארץ ובעולם להיפטר מנדודי שינה.

נשמע מדהים נכון?

 מוזמנים ומוזמנות לדבר איתנו ולראות כיצד אפשר לעשות שינוי אדיר בחיים. לשיחת התאמה ללא עלות תירשם בלינק הבא: https://abcdefgh.ravpage.co.il/sicha?ref=Aa

לפרטים נוספים ולתיאום שיחת ייעוץ התקשרו אלינו:

 בטלפון: 03-6025756, 052-5366133

silva.liberman@gmail.comבמייל


למידע על הקורסים והסדנאות שלנו

השאירו פרטים ונציג של מכון סילבה יחזור אליכם בהקדם:



    x
    סייען נגישות
    הגדלת גופן
    הקטנת גופן
    גופן קריא
    גווני אפור
    גווני מונוכרום
    איפוס צבעים
    הקטנת תצוגה
    הגדלת תצוגה
    איפוס תצוגה

    אתר מונגש

    אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

    סייגי נגישות

    למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

    רכיב נגישות

    באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים. רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.