דימוי עצמי נמוך
דימוי עצמי נמוך מתייחס לתפיסה שלילית שלנו את עצמנו ואת היכולות שלנו. אם אנחנו מרגישים לא טוב עם עצמנו – בגלל איך שאנחנו נראים, איך שאנחנו מגיבים, איך שאנחנו חושבים או פועלים. אז זה אומר שהדימוי שלנו על עצמנו הוא נמוך. זה כאילו שיש לנו "קול מרושע" בראש שמבקר אותנו כל הזמן וגורם לנו להרגיש לא ראויים, לא כשירים או לא מספיקים. הקול הזה גורם לנו לפקפק בעצמנו, ולחוש חוסר ביטחון. זה מקשה עלינו… ולפעמים אפילו מונע מאיתנו לעשות דברים שאנחנו רוצים כי אנחנו לא מאמינים בעצמנו… וחוששים מכישלון או שיפוטיות.
תסמינים של דימוי עצמי נמוך
- דיבור עצמי שלילי: כל הזמן מבקרים את עצמנו ומתמקדים בפגמים או הטעויות ש"כולם" ראו אותנו עושים.
- חוסר ביטחון עצמי: חוסר הביטחון בעצמנו וביכולות שלנו, הופך בן לוויה קבוע.
- השוואה לאחרים: כל הזמן נשווה את עצמנו לאחרים ונרגיש נחיתות כתוצאה מכך.
- חיפוש אישור: נחפש כל הזמן תוקף ואישור מאחרים על חשבון הצרכים והגבולות שלנו
- פחד מכישלון: נמנע מאתגרים או הזדמנויות חדשות מתוך פחד לא להיות מספיק טובים.
- פרפקציוניזם: נציב לעצמנו סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי ונרגיש כישלון אם לא נעמוד בסטנדרטים האלה.
- קושי לקבל מחמאות: נבטל או נמעיט מחמאות שנקבל מאחרים.
- נסיגה חברתית: הרגשה שאנחנו לא מספיק "שווים" במצבים חברתיים והימנעות מאינטראקציות עם אחרים.
- בידוד עצמי: נסיגה מפעילויות חברתיות וממערכות יחסים עקב תחושות של חוסר ערך.
- דיכאון וחרדה: הערכה עצמית נמוכה שתורמת לתחושות של דיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות.
חשוב לזכור שכולנו עשויים לחוות חלק מהתסמינים הללו מעת לעת, אך תסמינים מתמשכים או חמורים עשויים להצביע על בעיה עמוקה ממשית עם הדימוי העצמי.
איך לטפל בדימוי עצמי נמוך אצל מבוגרים?
טיפול בדימוי עצמי נמוך הוא תהליך שבו אדם משנה את האופן שבו הוא רואה את עצמו ואת האמון שהוא חש כלפי עצמו. תהליך הטיפול כרוך באסטרטגיות שונות שהמטרה שלהן לשנות את התפיסה העצמית שלנו ולבנות ביטחון עצמי. להלן מספר גישות יעילות:
- לעבור לדיבור עצמי חיובי
- לאתגר אמונות שליליות
- לתרגל חמלה עצמית
- להגדיר יעדים ריאליים
- להציב גבולות
- לעסוק בפעילויות טיפול עצמי
- להקיף את עצמנו בהשפעות חיוביות
- להתמקד בצמיחה
- לחפש תמיכה מקצועית במידת הצורך
טיפול בדימוי עצמי נמוך זהו מסע של גילוי עצמי וצמיחה שדורש סבלנות, התמדה וחמלה עצמית… והוא חיוני לניהול חיים מספקים. זה כמו להשקות צמח שהוזנח — זה לוקח זמן ומאמץ, אבל עם זהירות ותשומת לב הוא יכול לשגשג ולפרוח יפה.
קורס שיטת סילבה מאפשר טיפול בדימוי עצמי נמוך
קורס שיטת סילבה נחשב לקורס העצמה אישית מכיוון שמטרתו להעצים אנשים לנצל את מלוא הפוטנציאל שלהם ולהשיג צמיחה והצלחה אישית. השיטה פותחה על ידי חוזה סילבה בשנות ה-60 ונלמדת כיום ב118 מדינות ברחבי העולם. השיטה מבוססת על האמונה שלכל אדם יש את היכולת לשפר את חייו באמצעות רתימת כוח המוח שלו. למוח יש את הכוח להוביל אותנו בהצלחה ליעדים שלנו אם נאמן אותו לכך
אחד ממרכיבי הליבה של שיטת סילבה הוא להסיר כצעד ראשון את הסטרס והשפעותיו "מהמשוואה" ואז להשיג מצב של מודעות נינוחה ובהירות מנטלית מוגברת, המכונה לעתים קרובות "רמת תודעה אלפא", שבה אנחנו יכולים:
- לנצל את כוח תת-המודע שלנו, כדי לבצע שינויים חיוביים (בהתנהגות, באמונות, בהרגלים).
- להביא לאינטואיציה מוגברת.
- לחדד את יכולות פתרון הבעיות וניהול המתחים.
- לרפא את הגוף ולחזק את הבריאות.
- לשפר את הזיכרון והריכוז.
- לממש יעדים בתחום הכלכלי, חברתי, יחסים, בריאותי, אישי וכו'.
- ולהביא לשיפור עצמי.
שיטת סילבה היא כמו לפתוח תיבת אוצר של כלים וטכניקות מנטליות, שמנחות אותנו איך להשתמש בכוח המוח שלנו בצורה רגועה וממוקדת למטרות השונות שלנו – ולהצליח. קורס שיטת סילבה יכול ללוות אותנו כל החיים בשלבי ההתפתחות השונים שלנו ולעזור לנו להגיע לתוצאות שרצינו.
כיצד מאפשרת שיטת סילבה לטפל בדימוי עצמי?
שיטת סילבה ממש נותנת לנו ארגז כלים עשיר ותהליך סדור כדי לטפל בדימוי עצמי נמוך. בחלק הראשון של התהליך אנחנו מאפשרים למוח סביבת עבודה אופטימלית כדי להיות במיטבו וכדי להשתמש ביכולות המופלאות שלו… ובשלב השני אנחנו משתמשים ביכולות הללו כדי לטפל ספציפית בדימוי עצמי נמוך.
שלב ראשון: יצירת סביבת עבודה אופטימלית למוח
המוח שלנו זקוק לסביבת עבודה נטולת סטרס כדי שיוכל לעבוד במקסימום שלו בצורה הטובה ביותר. הסטרס נחשב ל"רעש סביבתי" ש-מפר את הרגיעה (ראה מאמר "להירגע"). הוא מפריע ליכולת החשיבה, מוציא אותנו מריכוז ומיקוד, משבש את הביצועים שלנו, משפיע לרעה על הקשב, הזיכרון, קבלת החלטות, פתרון בעיות והיצירתיות. אנחנו מרגישים את זה במיוחד כשאנחנו רוצים לטפל באתגר או בבעיה, כמו להעלות את הדימוי העצמי שלנו. לכן חשוב מאד לתת למוח סביבת עבודה נטולת סטרס.
לסטרס יש תכונה: הוא מצטבר. כאילו שיש לנו בגוף כלי מיוחד שבתוכו מצטברים המתחים. ככל שהסטרס מצטבר יותר ויותר "בכלי"… הוא משבש יותר את תפקוד המוח ומחריף ומעצים את כל התגובות שלנו בלי קשר לגירויים עצמם (ראה מאמר "איך להירגע מלחץ"). כל גירוי שמפעיל את הדימוי העצמי הנמוך שלנו, אפילו הכי קטן… גורם אצלנו לתגובה מאד עוצמתית בגלל הסטרס.
- לכן חשוב מאד "לרוקן" מתוכנו את הסטרס הזה שהצטבר. יש טכניקה מאד אפקטיבית וקלה ליישום שלומדים אותה כבר בתחילת הקורס של שיטת סילבה שמאפשרת לנו לרוקן מתי שנרצה את הסטרס שצברנו במהלך היום… או בעקבות אירוע מלחיץ שחווינו. זה מאפשר לנו לתת למוח מיד סביבת עבודה אופטימלית, ומאפשר לנו להרגיש רגיעה אמיתית.
הצורך לרוקן את הסטרס ילך ויפחת ככל שרמת הרגיעה שלנו תהיה יותר גבוהה.
- להעלות את סף הרגיעה כדי לעצור הצטברות סטרס
רמת הרגיעה ורמת הסטרס, הן שתי רמות הפוכות זו מזו, המשפיעות אחת על השנייה. כאשר רמת הרגיעה גבוהה יותר מרמת הסטרס, היא מכווצת מאד את הכלי של המתחים וזה מקטין מאד את המקום לצבור סטרס. היא גם גורמת לנו יותר ויותר להגיב ברגיעה במצבים שונים. לכן להעלות את רמת הרגיעה מאד חשוב.בשיטת סילבה לומדים להוריד את רמת המתח ולהעלות את סף הרגיעה. חוזה סילבה (ממציא שיטת סילבה) בדק במחקרים שלו מה נדרש וכמה זמן נדרש כדי לשנות את האיזון בין רמת הרגיעה לרמת הסטרס לטובת רמת הרגיעה, ואת הממצאים שלו הוא יישם בקורס הדגל של שיטת סילבה. ע"י טכניקות ספציפיות של תכנות ורגיעה אנחנו מאמנים את המוח להעלות באופן עקבי את רמת הרגיעה ולהוריד במקביל את רמת הסטרס. ואמנם כל מי שלומד את הקורס, מעיד כבר במהלך הקורס על רמת רגיעה גבוהה מאד יחסית לזו איתה הוא נכנס ועל שינויים בצורת התגובה.
- לחשוב חיובית כדי לטפל בדימוי עצמי נמוך
בשיטת סילבה אנו מתרכזים בצורת החשיבה שלנו ולומדים להפוך אותה לחשיבה חיובית, כי חשיבה חיובית מושכת רגיעה, שמחה, בהירות ומפחיתה לחץ… בעוד שחשיבה שלילית יוצרת סטרס. לכן כל פעם שמחשבה על הדימוי העצמי שלנו קופצת לנו לראש… ומודיעה לנו שאנחנו לא מספיק טובים לא מספיק מתאימים לא מספיק שווים או ראויים… אנחנו נדע לזהות את המחשבה השלילית, נבטל את ההשפעה שלה… ואז נשנה אותה לחיובית, כזו שיותר חומלת ויותר מציאותית. כך נשמור על סביבת עבודה אופטימלית למוח.
שלב שני: גיוס יכולות המוח המופלאות לטיפול בדימוי עצמי נמוך
הבנו, שלרוקן את הסטרס שהצטבר זה תהליך חשוב ביותר. הבנו גם שהעלאת רמת הרגיעה עוזרת לנו לחוות פחות מתח… דבר שמצמצם משמעותית את הצורך להתעסק כל הזמן בלרוקן את "הכלי" שבתוכו מצטברים המתחים. אבל עדיין קיימים "כפתורים" שאם הם "נלחצים", הם מפעילים מיד את תגובת – הסטרס… ובהרבה פעמים זאת תגובה ממש עוצמתית, שלא נעימה לנו. אחד מהכפתורים הוא כפתור הדימוי העצמי הנמוך.
"כפתור" זה נלחץ כתוצאה מהפרשנות שלנו את מה שקורה. למשל: אומרים למישהו "בוא תעמוד פה ותסביר לכולם את הרעיון שלך". אם אדם זה מאמין שהוא לא נראה טוב – אז מבחינתו הוא שומע: "בוא שכולנו נוכל לראות איך אתה נראה". מיידית הבקשה הזו גורמת לכפתור "הדימוי העצמי הנמוך" שלו להילחץ… והוא נשטף בסטרס מלווה ב: לחץ, פחד, בושה, דאגה וחוסר אונים. אותו אדם מרגיש שהמוח שלו "נסתם".
למה? כי בעקבות המחשבות והאמונות השליליות שעלו לו בראש… הוא נכנס לסטרס, ששיבש למוח את יכולת התפקוד.
- טיפול במחשבות והרגשות שיוצרים את הדימוי העצמי הנמוך
סילבה גילה במחקרים שלו (עוד לפני שהגיעה ההוכחה המדעית), שלמוח שלנו יש יכולת מופלאה –הגמישות המוחית… שמאפשרת לנו (אם אנחנו יודעים איך) לשנות "חיווטים" קיימים שלא רצויים לנו ל"חיווטים" שבעדנו ומעצימים אותנו. אמונה שלילית על הדימוי שלנו היא "חיווט" גרוע.אז סילבה פיתח דרך איך לשנות את החיווט, איך להפוך את תת-המודע (בו יושבות האמונות שלנו) לחיובי ובעדנו. מוח מאומן על פי שיטת סילבה, הוא מוח המסוגל לזהות אמונות מגבילות שיושבות לנו בתת המודע ואז אחת אחת להחליפן באמונות מעצימות.
כשאנחנו משתמשים בתכונת הגמישות המוחית, אנחנו משנים את החיווט של האמונה שלוחצת ומפעילה את "כפתור הדימוי העצמי הנמוך " שגורם לנו להרגיש לא טוב עם עצמנו… לחיווט מעולה של אמונה שמעצימה את הדימוי העצמי שלנו בעיננו. - לבלום את השפעת כפתור הדימוי העצמי הנמוך
חוזה סילבה יצר גם סימן מיוחד למוח, מעין בלם/ "ברקס" שברגע שאנחנו מפעילים אותו… הוא עוצר מיד את הכפתור שנלחץ… ומעביר את המוח ל"רמת תודעה אלפא" – יכולת מופלאה נוספת של המוח (להרחבה קראו המאמר "גלי אלפא"). רמת תודעה אלפא מאפשרת למוח לחשוב בצורה המיטבית שלו ולקבל החלטה איך לטפל במצב. ברגע שהמוח לומד להגיב לסימן הזה, הוא מאפשר לנו, בכל פעם ש"כפתור הדימוי העצמי הנמוך" נלחץ… לבלום ולעצור אותו… ולא לאפשר לו להשפיע עלינו באותו רגע… ואז להגיב אחרת בצורה חיובית שמעלה לנו את הדימוי העצמי.
לכוון את המוח ליעד -הוויז של המוח
תכונה זו של המוח מאפשרת לנו לקבוע מה היעד אליו אנו רוצים להגיע/ מה המצב הרצוי לנו (דימוי עצמי גבוה) ולתכנת את המוח לעזור לנו להגיע אליו.
הנה מה שהתלמידים שלנו מספרים:
המוח שלנו הוא כמו מחשב על
עם יכולות אדירות שרק מחכות להתגלות. קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם
צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם.
הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:
- הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
- שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
- הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
- חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
- פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם
- בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה
בקורס תלמדו:
- טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
- חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע.
- חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות
- שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות.
- חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית.
- להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
- תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר.
- תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
- הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות.
הקורס מתאים לכולם:
- אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
- מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות.
- אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
- מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
- כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
- כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו.
אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות!