איך להרגיע לחץ

כשדבר כלשהו מערער אצלנו לגמרי את "שלוות-הנפש", וגורם לנו לצאת מאיזון ולהגיב בסטרס עצום… מה שכולנו הכי רוצים לדעת זה: איך להרגיע את הלחץ?
"אוף!… מתי כבר תגיע התשובה? אין לי סבלנות! אני לא עומד בלחץ הזה!"
"הלואי שהמנהלת החדשה לא תגיע היום! היא מכניסה את כולנו למתח עצום כשהיא נמצאת… אני כבר לא מצליחה להירגע מהלחץ ולעבוד טוב!"
"אם אני רואה ג'וק… אני מתה! אני לא שולטת בזה!… אני צורחת את החיים שלי ולא נרגעת"

להגיב בסטרס לוקח שברירי שניות. זה אוטומט מולד שיש אותו לכל היצורים החיים ואנחנו ביניהם. אבל בהבדל למשל מאילה, שנכנסת לסטרס עצום כשלביאה רודפת אחריה כדי לטרוף אותה… אבל ברגע שהיא מצליחה להימלט היא נרגעת מיד… אצלנו להירגע, צריך ללמוד!

מה קורה בגוף כשאנחנו נכנסים לסטרס?

כאשר המוח תופס מצב כמלחיץ, הוא מכין את הגוף להתמודד עם המצב. הוא נותן הוראה לשחרור הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין שגורמים לקצב לב מהיר, לחץ דם מוגבר, הנשימה מהירה יותר והשרירים מתוחים. הגוף שלנו נכנס למצב שנקרא "הילחם או ברח" מצב של דריכות וכוננות גבוהה.

מבחינה פסיכולוגית, אנחנו חשים חרדה, פחד ודאגה. קשה לנו לעזור לעצמנו ולתפקד כנדרש… כי זה משפיע על הקוגניציה, פוגע בריכוז, בזיכרון ובקבלת החלטות. אנחנו מרגישים שאנחנו לא מסוגלים להרגיע את עצמנו, וגרוע מכך: אנחנו לא יודעים איך להרגיע לחץ.

איך להשתחרר מהסטרס והלחץ ולהירגע?

אנו מבחינים בין:
להירגע מיידית כאן ועכשיו ממצב לחץ ומתח שהשתלט עלינו בגלל גירוי כלשהו(מכל סיבה שהיא כמו: דאגה/ חרדה/ פחד/ כעס…), לבין לחיות ברגיעה פנימית ביום יום עם מפלס מאד גבוה של רוגע שגורם לנו לחשוב, לפעול ולהגיב בצורה רגועה, גם כשיש מצב מלחיץ.

באפשרות הראשונה: להירגע מיידית, משאלתנו היא לא לחוות את הסטרס. אנחנו לא אוהבים את כל התחושות של "הילחם וברח", אנחנו לא אוהבים את מרוץ המחשבות והרגשות שדוהרים לנו בראש… וגורמים לנו ללחץ, בלבול, דאגה… ועוד קשת של רגשות שמתלווים לסטרס. הראש שלנו "מתפוצץ" וכל מה שאנחנו רוצים זה שקט!!!! רגיעה!!!! רוצים להניף מטה קסמים וכהרף עין שהכל יירגע לנו.

האפשרות השנייה – לחיות ברגיעה פנימית, היא משאלת לב של רבים מאיתנו, לאופן בו אנו רוצים לחיות. בעולם בו אנו חיים ובמיוחד בישראל… סטרס הפך להיות חלק מהיום יום שלנו. אין יום שלא חווים איזו סיטואציה עם לחץ. גם אמצעי התקשורת לעיתים קרובות מספקים במה להרבה מאד מצבים כאלו שמכניסים לסטרס. ככל שאנחנו חווים יותר מצבי סטרס ביממה כך עולים בנו האי שקט, המתח והלחץ… ואיתם עולה בראשנו שוב ושוב המשאלה להירגע… לחיות ולהגיב ברגיעה.
אז יש למשאלות האלה כתובת – שיטת סילבה.

שיטת סילבה – השיטה המוכחת בעולם לשחרור סטרס

שיטת סילבה למי שטרם הכיר, היא שיטה להתפתחות אישית ולשיפור עצמי שפותחה ע"י חוזה סילבה בשנות ה-60, ונלמדת כיום ב118 מדינות בעולם. היא מבוססת על הרעיון שלמוח יש את הכוח להוביל אותנו בהצלחה למה שחשוב לנו כדי שיהיה לנו טוב יותר בחיים… אם נאמן אותו לכך. אחד ממרכיבי הליבה של שיטת סילבה הוא להסיר כצעד ראשון את הסטרס והשפעותיו "מהמשוואה", להשיג מצב של מודעות נינוחה ובהירות מנטלית מוגברת, המכונה לעתים קרובות "רמת תודעה אלפא", שבה אנחנו יכולים:

לנצל את כוח תת-המודע שלנו, כדי לבצע שינויים חיוביים (בהתנהגות, באמונות, בהרגלים).
להביא לאינטואיציה מוגברת.
לחדד את יכולות פתרון הבעיות וניהול המתחים.
לרפא את הגוף ולחזק את הבריאות.
לשפר את הזיכרון והריכוז.
לממש יעדים בתחום הכלכלי, חברתי, יחסים, בריאותי, אישי…
ולהביא לשיפור עצמי.

תלמידים רבים של שיטת סילבה מדווחים כי חוו מגוון יתרונות כולל אנרגיה וחיוניות מוגברות, שינה משופרת והפחתת מתח חרדה ודאגה.

כדי לאפשר למוח שלנו לעבוד בצורה המיטבית שלו, עלינו קודם כל לנטרל את הגורם מספר אחד שמפריע לו – הסטרס – ולאפשר לו סביבה "רגועה"… לכן שיטת סילבה מלמדת אותנו דבר ראשון איך לטפל בסטרס, להשקיט את דעתנו ולהגיע למצב של רוגע. בשלב השני אנו לומדים איך להשתמש בחמשת יכולותיו המופלאות של המוח כדי לממש את מה שחשוב לנו, את היעדים והמטרות שלנו – בהצלחה.

איך להרגיע את עצמי מיידית בעזרת שיטת סילבה

חוזה סילבה (ממציא שיטת סילבה) יצר סימן מיוחד למוח, מעין בלם/ "ברקס" שברגע שאנחנו מפעילים אותו… הוא עוצר מיד את האוטומט… מעביר את המוח ל"רמת תודעה אלפא" (להרחבה קראו המאמר גלי אלפא) שמאפשרת למוח לחשוב בצורה המיטבית שלו ולקבל החלטה איך לטפל במצב. (בהמשך, במצב רגוע, כשכל הסיטואציה שהפעילה את האוטומט הסתיימה… אנחנו יכולים בעזרת הכלים שמספקת שיטת סילבה, לבטל את האוטומט הזה וליצור אחר מתאים יותר, עם תגובה "בריאה" יותר). רבים מתלמידי שיטת סילבה משתמשים בסימן המיוחד הזה למוח במצבי לחץ שונים, "קלים" או "כבדים" ומספרים כמה זה עזר להם להירגע ולתפקד מעולה. עבור הילדים יש במיוחד, (בקורס הילדים של שיטת סילבה) טכניקות נוספות לחזק אצלם את תחושת הבטחון ולהעלים את הלחץ והסטרס כמו: בועת הגנה, המשפט המחזק, נשימת צבעים, ההקטנה ועוד… שמסייעים מאד להוריד את רמת המתח, להעלות את סף הרגיעה ולהירגע ממצב הלחץ.

איך לחיות ברגיעה פנימית בעזרת שיטת סילבה – 4 השלבים

איך להרגיע את עצמי – שלב ראשון: לרוקן את הסטרס

סטרס הוא דבר שמצטבר. גם אם חזרנו לרגיעה לאחר מצב מלחיץ, הוא נשאר אגור בגוף, וגורם להפרעה רצינית בתפקוד (כמו תחנת רדיו לא מכוונת, ששומעים עם רעשי רקע) וכן להחרפה בתגובה שלנו (ראה מאמר להירגע). לכן חשוב מאד לדאוג "לרוקן" מתוכנו את הסטרס הזה שהצטבר. יש טכניקה מאד אפקטיבית וקלה ליישום שלומדים אותה כבר בתחילת הקורס של שיטת סילבה שמאפשרת לנו לרוקן מתי שנרצה את הלחץ שצברנו במהלך היום או בעקבות אירוע מלחיץ שחווינו. זה יאפשר לנו בשיגרה לחוות רגיעה אמיתית, ובתקופה לחוצה במיוחד להגיב הרבה יותר רגוע.

איך להרגיע את עצמי – שלב שני: להעלות את סף הרגיעה

בשיטת סילבה לומדים להוריד את רמת המתח ולהעלות את סף הרגיעה. על ידי טכניקות ספציפיות של תכנות ורגיעה אנחנו מאמנים את המוח להעלות באופן עקבי את רמת הרגיעה ולהוריד במקביל את רמת המתח והלחץ. הסיבה: מתח ולחץ מעצימים פחד, חרדה, כעס, דאגה וכו'. הם משפיעים הן על משך הזמן שנחווה אותם והן על העוצמה שבה נביע אותם… בעוד שרגיעה עושה בדיוק ההפך. נמצא שאדם שסף הרגיעה שלו גבוה… מתמודד טוב יותר עם רגשות אלה. התסמינים שהוא יחווה, כל אימת שאחד מרגשות אלה יתעורר, ילכו ויפחתו בעוצמתם והוא יגיב בסוף בצורה רגועה גם כשהמצב יהיה מלחיץ ביותר.

איך להרגיע את עצמי – שלב שלישי: לחשוב חיובי

בשיטת סילבה אנו מתרכזים בצורת החשיבה שלנו ולומדים להפוך אותה לחשיבה חיובית, כי חשיבה חיובית מושכת רגיעה, שמחה, בהירות, מיקוד ומפחיתה לחץ, פחד, חרדה, כעס ודאגה. בשיטת סילבה לומדים לבטל את כוחן של המחשבות השליליות שקופצות לנו לראש… ויוצרות לחץ וסטרס.

איך להרגיע את עצמי – שלב רביעי: טיפול באמונות מגבילות

בשיטת סילבה אנו מתרכזים גם באמונות שלנו. יש אמונות שיוצרות אצלנו מתח ולחץ רב, שמובילים לדאגה, פחד, או רגש לא נעים אחר, ויש אמונות שמעצימות אותנו. בשיטת סילבה אנו לומדים לזהות את האמונות הללו שהשתרשו בתת-המודע, "להכחיד" אותן ו"לשתול" חדשות חיוביות במקומן. כאשר אנו לומדים כיצד לוותר על האמונות שהן מקור הלחץ והסטרס שלנו, ומטמיעים במקומן אמונות מעצימות ומרגיעות… למתח והלחץ לא תהיה כל אחיזה… נהיה מסוגלים ליצור את חווית החיים שלנו בכיוון הרצוי לנו, למרות הנסיבות. נוכל להרגיש חופשיים וללא דאגה וחרדה.

משלמדנו ויישמנו איך לנהל את הסטרס ויצרנו למוח את הסביבה המיטבית עבורו – סביבה רגועה אנו עוברים לשלב השני באימון המוח: איך להשתמש בחמש יכולותיו המופלאות של המוח כדי לממש את מה שחשוב לנו, את היעדים והמטרות שלנו – בהצלחה. (ראה מידע על כך במאמר תכנות המוח)