שליטה על כעסים, פחדים וחרדות

לשלוט על הכעס

הכעס הוא רגש מאוד חזק שמביא אותנו לתחושה של חוסר שליטה, מונע מאיתנו
לחשוב וגורם לנו להתנהג באופן אימפולסיבי.מדובר בתגובה תוקפנית כתוצאה
מתסכול שמביאה אותנו לאיבוד שליטה.

ככל שאנו כועסים יותר, הכעס מושרש יותר בתת-מודע בצורה כזאת שהוא הופך
להיות ה"תגובה הטבעית שלנו". תגובה זו מביאה לבעיות רבות בזוגיות, במקום
עבודה ועם אנשים קרובים, משפחה וחברים.

במקרים רבים הכעס מופיע כאשר אנו רוצים שהעולם והאנשים יהיו שונים ממה
שהם עכשיו. אבל לאנשים יש זכות להיות שונים ממה שאתה מצפה מהם. כל
פעם שאתה בוחר לכעוס בגלל מה שמישהו עושה, אתה לא נותן לו חופש להיות
מי שהוא רוצה להיות.

אפשר לסלק את הכעס. לשם כך בשיטת סילבה לומדים כיצד למנוע הצטברות
של מתחים והתפרצויות של כעס. כאשר אתה מתמודד עם אנשים או אירועים
שמעוררים בך כעס,  אתה תהיה מודע למה שאתה אומר לעצמך באותו רגע
שאתה כועס. תזכור שהתגובה הראשונה מאבדת מעצמתה אחרי זמן מה
אתה תוכל לדחות את התגובה של כעס כמה שיותר.

לדחות פירושו לשלוט, ועם התרגול , תצליח להתגבר לגמרי על הכעס. 
הטכניקות של שיטת סילבה מאפשרות לך, באותו רגע של כעס, לעצור את
התהליך ולהגיב בצורה רגועה ומאוזנת.

 

להתמודד עם הפחד

הפחד מתייחס למשהו שעלול לקרות, לא למשהו שמתרחש עכשיו. הפחד
הוא ציפייה שלילית לגבי העתיד.

אתה נמצא כאן ועכשיו וה"מיינד" שלך נמצא בעתיד. זה גורם לחרדה,
אי-נוחות, דאגות, עצבנות, מתח, פוביות ועוד. בצורה כזו הגוף מגיב
למחשבות שלך. כי הוא מקבל מסר תמידי: "סכנה", אני מאוים. והפחד מופיע.

כל מה שאנו חווים כמאיים, גורם לפחד. מה קובע איזה אירועים יהיו מאיימים
עבורנו? לא בדיוק מה שקורה עכשיו בעולם, אלא האמונות שלנו לגבי עצמנו,
לגבי אנשים אחרים ולגבי החיים.

תדמיין אדם שמאמין: "אני לא מספיק טוב" , "אני לא מתאים", "אף פעם אני
לא אשיג את מה שאני רוצה", "החיים קשים". מציאות כזאת תגרום לו להרגיש
פחד. אם זו המציאות שלך, ייתכן שתרגיש מפוחד רוב הזמן.

לאמונות שאתה מחזיק יש חשיבות מכרעת. האמונות הן חזקות מאד כי הן
מהוות את המציאות שלנו. ואז הרגשות וההתנהגות שלנו נקבעות ע"י אותה
המציאות.

נניח שאתה מאמין שאתה לא מספיק טוב. אמונה כזאת תמנע ממך לנסות
להתקבל למקום עבודה טוב, להציע למישהי שמושכת את תשומת ליבך
לצאת איתך, לנסות לממש חלום או שאיפה שלך ועוד. הבחירות הללו שמקורן
בפחד, יגרמו לך להרגיש לא טוב עם עצמך, לירידה בביטחון העצמי, לתסכול,
ייאוש והתמרמרות עצומה. וככל שתתן לפחד יותר דריסת רגל בחייך, כך יהיה לך
יותר ויותר קשה.

אם אתה לומד כיצד לוותר על האמונות שהן מקור הפחדים שלך, כל הרגשות
השליליים ייעלמו. תהיה מסוגל ליצור את חווית החיים שלך בכיוון הרצוי לך,
למרות הנסיבות. תרגיש חופשי ללא פחד וללא דאגה וחרדה.

בשיטת סילבה אנו לומדים כצעד ראשון להוריד את רמת המתח ולהעלות את
סף הרגיעה. בשלב הבא אנו מתרכזים בצורת החשיבה שלנו ולומדים להפוך
אותה לחשיבה חיובית שתמשוך אלינו רגיעה, שמחה, בהירות ומיקוד.

לאחר מכן, אנו מתרכזים באמונות שלנו ולומדים "לעקור" הישנות ולשתול
חדשות במקומן. בנוסף, נלמד טכניקות ספציפיות מיוחדות למצבים הללו של
פחד ודאגה, כך שנוכל, אם נבחר, לשנות את חווית החיים שלנו לכיוון הרצוי לנו.


להתמודד עם חרדה

החרדה היא אמוציהבעלת מבנה דו-ממדי. ממד אחד הוא החרדה המצבית
שהיא חוויה חולפת של מצב אמוציונלי בלתי-נעים, המאופיין בתחושת מתח, 
דאגה, חשש ואי-נוחות. הממד השני, תכונת החרדה, מייצג את ההבדלים 
הבין-אישיים, ואפשר לראותו כפוטנציאל של האדם לחוות חרדה מצבית ולהגיב 
במצבים הנתפסים כמאיימים בעלייה בחרדה מצבית. 

אנשים בעלי תכונת חרדה גבוהה רגישים יותר מאחרים בזיהוי גירויים מאיימים
וחווים חרדה מצבית בתדירות ובעוצמה גבוהים יותר. בעלי רמת תכונת חרדה
גבוהה גם נוטים להגיב בהתנהגויות לא-הסתגלותיות, כגון דאגה לגבי עצמם
או לגבי המצב.

במחקר (לחץ כאן) שנערך על הקשר בין שיטת סילבה לרמת החרדה, נמצא
שהשיטה מצליחה להפחית את רמת תכונת החרדה מיד לאחר הקורס ולאורך
זמן.

העובדה שלמרות אורכו הקצר יחסית של הקורס (שישה שבועות), הצליחו
המשתתפים בו להוריד את רמת תכונת החרדה, יכולה להיות מוסברת על ידי
כמה גורמים:


* הקורס מספק גישה חיובית יותר כלפי החיים ומראה לאדם את חשיבותה של
  החשיבה החיובית.

* הקורס מספק טכניקות ספציפיות של תכנות ורגיעה, העוזרות להתגבר על
  בעיות היום-יום.
* הקורס הינו קורס מעשי ומתרגלים את כל הטכניקות במהלכו.
* האווירה בקורס והיחס החיובי מעודדים הרגשה נינוחה ורגועה.


עדויות של בוגרי הקורס

"לפני מספר שנים עברתי תאונת דרכים שבעקבותיה התפתחה אצלי חרדת
נהיגה, בעיקר בנסיעה באוטוסטראדות. מאחר שהתגוררתי באותה תקופה
בירושלים, ומקום עבודתי בתל אביב, למותר לציין, כי חרדה זו הפכה למטרד
אמיתי הפוגע בשגרת חיי. שיטות שונות שנקטתי כדי להתגבר על הבעיה לא
הועילו, עד שהתנסיתי בשיטת סילבה. היכולת לרדת מן האוטוסטראדה מדי
פעם ולתרגל בעזרת שיטת סילבה תרגיל הדמיה במשך מספר דקות, הצליח
להרגיע אותי באופן הדרגתי.

תחילה התגברתי על בעיית הנהיגה בשעות היום וכעת אני נוהגת בכל שעה
של היממה באור ובחושך ללא כל בעיה. והכל הודות לשיטת סילבה".
ד"ר לאה אקשטיין.
 

"הגעתי אל מכון בעקבות המלצות של כמה אנשים שעברו את הקורס ואחרי
שקראתי ספר בנושא השיטה. הגעתי אל המכון בתקופה של אחרי הצבא
ולא ידעתי מה הכיוון בחיי. עברתי כמה טראומות במהלך שירותי הצבאי
ובעקבותיהם פיתחתי חרדות ומתח רב הציף את חיי בתקופה ההיא.

היום, כשנה אחרי הקורס והשימוש בטכניקות המצוינות של השיטה, אני
סטודנט ומצאתי את הכיוון בחיים ובעזרת התכנות, המלחתי לצאת מהחרדות
כמעט לגמרי. מעצבות והרגשת אין מוצא אל אופטימיות ואמונה. אני מודה כי 
הקורס היה נקודת מפנה בחיי והתחלתי להאמין בעצמי ובכוח של שכלי לפתור
לי את כל הבעיות בחיי. היום אני עובר את הקורס בפעם השנייה כדי לחדד
ולספוג שוב את הטכניקות והאווירה של המכון.

לכל אחד יש את הנקודות בחייו שבהן הוא נתקע והקורס עוזר להרחיב את
היכולות של כל אחד. ההדרכה מצויינת והאווירה נעימה. מומלץ בחום". ניר לוי.



בפייסבוק

מתנה-תרגיל לרגיעה "הפסקת 12 הדקות"

לקבלת התרגיל מלא את הפרטים הבאים
מייל
שם
טלפון

התרגיל ישלח אליך לתיבת הדואר